Träningsvärk i baken

Image

Ibland tycker man att man är hyfsat allroundtränad men så gör man den där övningen så att kroppen värker dagen efter. Förra söndagen körde vi en mängd sådana övningar när vi testade på att gå över häckar.

Här kommer en summering av passet:


  • Jogg 5 min
  • Rörlighet
  • Häckgång
    • Övningar:
  1. Symaskin
  2. Symaskin new version
  3. Sidosving
  4. Häckgång enkel
  5. Häckgång dubbel
  6. Häckgång med studs emellan
  • 2 st stegringslopp
  • Styrkeintervaller med löpvila
    • Övningar:
  1. Höftlyft
  2. Armhävningar
  3. Situps
  4. Draken
  5. Knäböj
  6. Utfallssteg
  7. Kroppslyft med rotation
  8. Burpees
  9. Spindeln
  10. Walkouts
  11. Plankan
  12. Mountain Climbers
  13. Sidolyft
  14. Sidoplanka
  15. Sumosquats
  16. Jumping jacks
  17. Höga knän
  18. Hög planka med rotation
  19. Tåhävningar i sumoposition
  20. Splithopp
  21. Plankan till armhävningsposition
  22. Musslan
  23. Sidolyft med undre benet
  24. Skridskohopp
  25. Plankan med axeltouch
  • Nedjogg
  • Rörlighet och stretching

Nu på söndag tränar vi som vanligt i Stadium Arena och på programmet står 400m-intervaller och så ska vi köra styrka med medicinbollar.

Hoppas vi ses där!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.